Sai già che la tua dieta influisce sulla tua salute fisica, ma la ricerca rivela sempre più i suoi effetti anche sulla tua salute mentale.
A molti di noi piace pensare a un’alimentazione sana come un modo per aumentare le prestazioni in allenamento o come un modo sostenibile per perdere peso in eccesso; ma, a volte, è importante ricordare a noi stessi l’importanza che una sana alimentazione gioca per la nostra salute mentale.
Molto semplicemente, ciò che scegli di mettere nel piatto può avere ripercussioni sulla tua vita quotidiana in molti modi e può farti sentire fantastico, energico e sano dentro e fuori, oppure può farti sentire decisamente infelice, affaticato e può anche aumentare lo stress e l’ansia, se non stai attento.
Detto questo, se ti impegni a mangiare sano proprio come ti impegni con lo yoga e la meditazione mattutina, puoi cambiare completamente le tue abitudini ed elevare la tua qualità di vita a lungo termine.
Un’alimentazione sana è un viaggio che dura tutta la vita, quindi, diamo un’occhiata a come la nutrizione influisce sul tuo benessere mentale e cosa puoi fare per iniziare a mangiare più sano oggi.
Prestare particolare attenzione alle carenze nutritive.
I nutrienti sani come vitamine, minerali, proteine, alcuni carboidrati e grassi contribuiscono a una dieta sana e ben bilanciata che aiuta a mantenere l’equilibrio ormonale e, quindi, ad elevare la tua salute mentale.
Cosa succede quando uno o più di questi nutrienti mancano dalla tua dieta e hai una carenza?
In poche parole, le carenze nutrizionali possono causare vari problemi, tra cui ansia e stress, e possono persino portare a malattie a lungo termine e condizioni croniche.
Perché i cibi malsani sono i peggiori?
Le persone in genere sviluppano carenze nutrizionali mangiando cibi malsani, lasciando poco spazio agli alimenti ricchi di nutrienti durante la giornata.
È importante notare che i cibi malsani non ostacolano attivamente la tua salute, non stanno necessariamente avvelenando il tuo corpo. Tuttavia mancano della corretta composizione nutritiva di cui hai bisogno per supportare processi corporei sani; ed è per questo che definiamo determinati alimenti come “malsani”.
Il più delle volte, non c’è nessun ingrediente attivo che sta rovinando la tua salute; è piuttosto la mancanza di vitamine, minerali e macronutrienti, in particolare le proteine.
Per questo e molti altri motivi, è importante eliminare dalla tua vita cibi malsani, come lo zucchero, sostituendoli con pasti sani contenenti una varietà di verdure e fonti di proteine magre, per alimentare il tuo corpo e la tua mente ogni singolo giorno.
Scegli i tuoi cibi con attenzione.
Potresti chiederti quali alimenti dovresti enfatizzare nella tua dieta, ma è importante notare che non si tratta di scegliere un tipo di cereale rispetto all’altro, si tratta di sapere quali nutrienti cercare e scoprire la dieta più adatta a te.
Come regola generale, non puoi sbagliare scegliendo cibi ricchi di antiossidanti come bacche, verdure a foglia verde, salmone, semi di chia e cioccolato fondente.
Successivamente, assicurati di scegliere cibi integrali che provengano da fonti sane e sostenibili e che non contengano coloranti o additivi alimentari.
Assumi anche molte fibre nella tua dieta per sostenere la salute dell’intestino e prevenire la voglia di zucchero, mangiando molti cibi che contengono minerali difficili da assumere come magnesio, zinco e selenio.
Rimani coerente preparando i pasti.
Ricorda sempre che un’alimentazione sana è un impegno a lungo termine, soprattutto se vuoi sperimentare i benefici per la salute mentale che porta con sè.
Ecco perché devi rimanere coerente con il tuo regime alimentare.
Un eccellente modo per farlo è preparare i pasti per la settimana successiva.
Se dedichi una pigra domenica pomeriggio alla preparazione dei pasti, ti divertirai molto più a rimanere in buona salute e non sentirai il bisogno di cercare sostituti malsani durante il giorno.
La salute mentale dipende fortemente dall’alimentazione, non solo dall’esercizio fisico e dalla meditazione consapevole.
Motivo per cui, dovresti essere consapevole della tua dieta se vuoi sentirti fantastico dentro e fuori.
